a)Avaliação da capacidade atlética:
1) Corrida de 100 m planos:
Posição de partida de pé;
Grupo de dois a quatro candidatos;
Tempo máximo: 15 segundos;
Permitidas duas tentativas, contando a melhor.
Nota. - Indicar a posição de partida (de pé); vozes dadas: «Aos seus lugares», «Pronto», «Larga», ou vozes de atenção e disparo de partida ou sinal de bandeira. Fazer referências a falsas partidas e como as mesmas são avisadas para cancelar a corrida. (As falsas partidas não contam como tentativa.)
2) Salto em comprimento, com corrida:
Procurar atingir o máximo;
Distância mínima - 3,2 m;
Permitidas três tentativas, contando a melhor.
Nota. - Avisar os executantes de que é nulo o salto sempre que for pisado o risco que indica o início do salto e de que não conta como tentativa.
3) Salto em elevação, sem corrida:
Pés juntos;
Procurar atingir o máximo de altura com uma mão por flexão-extensão das pernas;
Altura mínima - 0,45 m;
Permitidas três tentativas, contando a melhor;
Esta prova é feita junto de uma parede (muro), sendo a medida marcada, entre a altura a que chega, de pé (pés juntos) e braços estendidos verticalmente, e a altura atingida com a ponta dos dedos após o salto.
Nota. - Indicar a posição correcta para o exercício. Avisar os executantes de que conta como tentativa cada vez que levantarem os pés do solo. Indicar a possibilidade de dar impulso com os braços e flexão das pernas.
4) Flexões de braços:
Posição de suspenso da trave a 2,4 m do solo;
Mínimo de quatro flexões de braços;
Permitidas duas tentativas, contando a melhor.
Nota. - Indicar a forma correcta de tomar a posição inicial. Avisar os executantes de que só lhes são contadas as repetições em que:
O queixo seja colocado sobre a barra;
Não façam pausas, porque tal obriga a dar-lhes a prova por finda.
5) Flexões do tronco à frente:
Posição de deitado, dorsal, no solo, membros inferiores flectidos a 90º, apoiados em espaldar ou seguros por ajudante, mão à nuca;
Tempo máximo - 45 segundos;
20 flexões, no mínimo, tocando com a testa nos joelhos;
Permitidas duas tentativas, contando a melhor.
Nota. - Indicar a posição correcta. Avisar os executantes de que podem fazer pausas, só lhes sendo contadas as repetições em que:
Não tirem as mãos da nuca;
Toquem com os ombros no chão, na posição inicial;
Toquem com a cabeça nos joelhos, nas flexões de tronco.
6) Corrida de 1000 m:
Normalmente em grupos de quatro candidatos ou mais;
Percorrer no tempo de quatro minutos;
Permitida apenas uma tentativa.
Nota. - Indicar a posição correcta de partida (de pé). Avisar os executantes da forma como é dada a partida à voz («Pronto», «Larga», ou «Pronto», tiro).